ባሌት ቆንጆ አቀማመጥን ይፈጥራል

2020/11/09

1. ስዋን ዝርጋታ ክንዶች ቀጭን እና ረዥም ያደርጋቸዋል ፡፡ እግሮችዎን ጎንበስ ፣ የጆሮ ማዳመጫ አካልዎን ቀጥ አድርገው ፣ ራስዎን ቀጥ አድርገው እና ​​ዓይኖችዎን ከፊትዎ ጋር በማስተካከል ምንጣፍ ላይ ይቀመጡ ፡፡ እጆችዎን ወደ ጎን ያሳድጉ ፣ ከዚያ ክርኖችዎን በጥቂቱ በማጠፍለክ የዝንብ ዝርጋታ ለመፍጠር በትንሹ ወደታች ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ከዚያ እጆቻችሁን ወደ ላይኛው ክፍል ያስተካክሉ ፣ የላይኛው እና የታችኛው እጆችዎ በቀጥተኛ መስመር ፣ ከዚያ ክርኖዎን እንደገና ያጥፉ ፡፡ ትከሻዎን እስከመጨረሻው ወደኋላ በመመለስ 30 ጊዜ ይድገሙ ፡፡ በክንድዎ ውስጥ ከመጠን በላይ ስብን ለመቀነስ እና የጆሮዎትን እጀታ ለማጥበብ ፣ እጆቻችሁን ይበልጥ ቀጭን እና ረዥም ለማድረግ ይህ ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡ በእግሮችዎ ጎንበስ ብለው እግሮችዎን ጎንበስ ብለው ቁጭ ብለው በእግርዎ ጀርባ ላይ መታ ያድርጉ ፡፡ በባሌ ዳንስ ክርኖች በማጠፍ ፣ በሆድ ፊት ለፊት በማስቀመጥ ፣ ሆዱን አጥብቀው ፣ ዝቅተኛው አካል ሳይለወጥ ፣ ግራ ወደ ግራ እንዲዞር ለማድረግ የግራ ጎርባጣ መቀመጫዎች ፣ ጭንቅላቱ በዚሁ መሠረት ይለወጣል ፣ ለማቆም የራሱ ወሰን ከደረሰ በኋላ ፣ እንቅስቃሴውን ለ 5 ሰከንድ ያህል ይጠብቁ ፣ የሰውነት መመለሻውን ወደ መሃል ፣ እና ከዚያ ወደ ቀኝ ለመጠምዘዝ ፡፡


2. የታመቀ እና የሚያምር የትከሻ መስመሮችን ለመፍጠር ወደኋላ ይግፉ ፡፡ ምንጣፍዎን ከላይኛው አካልዎ ቀጥ አድርገው ይቀመጡ እና ክርኖችዎን በትንሹ ወደ ወገብዎ ጎን ያጠጉ ፡፡ ጥጃዎችዎ ከወለሉ ላይ እንዲነሱ እና ጣቶችዎ በእግርዎ ኳሶች ላይ እንዲንጠለጠሉ ጉልበቶቹን ትንሽ ያጥፉ ፡፡ ትከሻዎን ይክፈቱ እና እጆችዎን ወደኋላ ያንሱ ፣ ከዚያ የክርንዎ እርሻዎች በመስመር ላይ እንዲሆኑ ክርኖችዎን ያስተካክሉ። ለ 3 ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ክርኖችዎን ያጥፉ ፣ ከዚያ ቀጥ ብለው እንደገና ይምጡ ፡፡